चिलचिलाती धूप और तेज गर्मी ने लोगों का हाल बेहाल कर दिया है। बढ़ती गर्मी के कारण लोगों का घरों से बाहर निकलना भी मुश्किल हो गया है। यह सब तो बस ट्रेलर है, पूरी फिल्म तो अब शुरू होने वाली है। आने वाले दिनों में तेज गर्मी और लू का सितम और बढ़ने वाला है। लू (हीटवेव) के थपेड़े जीना मुश्किल कर सकते हैं। ऐसे में इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि क्या होती है लू और इससे कैसे बचाव किया जा सकता है।
लू (हीटवेव) क्या है?
हीटवेव का मतलब है तापमान में हद से ज्यादा बढ़ोतरी। इसका असर मानव शरीर पर गहरा पड़ता है। इसके कारण थकान, पानी की कमी, सिर दर्द, और चक्कर जैसी समस्याएं होती हैं।
लू से बचाव के उपाय
1.खुद को ठंडा रखें
गर्मी में आपको टाइट कपड़े पहनने के बजाय ढीले और सूती कपड़े पहनने चाहिए, ताकि हवा आने-जाने में आसानी हो। दिनभर पंखा या कूलर का इस्तेमाल करें और अपनी त्वचा को नम कपड़े या पानी से गीला रखें। तंग कपड़ों से बचें और हमेशा खुद को ठंडा और आरामदायक बनाए रखें।
2.अपनी डाइट को हल्का रखे
गर्मी आपकी भूख को कम कर सकती है, लेकिन हल्का भोजन करना जरूरी है। आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो आहार से मिलती है। मौसमी सब्जियां और फल जैसे करेला, खीरा, तरबूज, परवल, और विटामिन सी से भरपूर फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। गर्मियों में रेड मीट और नमक का सेवन कम कर दें।
3.घर को भी ठंडा रखें
खुद को ठंडा रखने के साथ-साथ घर को भी ठंडा रखना जरूरी है। अपने घर को हल्के रंग वाले पर्दे, पंखे और एसी का इस्तेमाल करके ठंडा रखें। रात में पर्दे खोल दें ताकि ठंडी हवा अंदर आ सके।
4.दोपहर में घर से बाहर न निकलें
अधिक गर्मी के दौरान घर के अंदर ही रहें और जब मौसम थोड़ा ठंडा हो तभी बाहर निकलें। यह उपाय अत्यधिक तापमान के जोखिम को कम करता है और गर्मी से संबंधित समस्याओं के जोखिम को भी घटाता है। अगर बाहर निकलना जरूरी हो, तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और डॉक्टर की सलाह से दवाइयों के साइड-इफेक्ट्स से बचें।
5.हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन पानी पीते रहें। अत्यधिक गर्मी या शारीरिक गतिविधि के दौरान नियमित रूप से पानी पियें, भले ही प्यास न लगी हो। इससे आप डीहाइड्रेशन से बच सकते हैं और अपने काम को सही ढंग से निपटा सकते हैं। शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन न करें क्योंकि ये ड्रिंक्स शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। इनसे बचें या इनका सेवन सीमित करें।
तेज गर्मी और लू के समय अपनी सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी है। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आप लू से बच सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। गर्मी में खुद को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना सबसे महत्वपूर्ण है। अपनी डाइट में हल्के और ताजे खाद्य पदार्थ शामिल करें और घर को ठंडा रखें। इन सरल उपायों से आप गर्मी के असर को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
