টোপনিৰ সমস্যাই ডায়েবেটিছ, ডিপ্ৰেছন, মেদবহুলতা আদি একাধিক শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ উপৰিও শাৰীৰিক ক্লান্তি আৰু দুৰ্বলতাও দেখা যায়। কিন্তু আপুনি কিয় টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে? সেই বিষয়ে আপুনি ভাবিছেনে?
ৰাতি টোপনি নহাৰ বিভিন্ন কাৰণ আছে । বহু সময়ত শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হয়, কিন্তু টোপনিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় যাৰফলত আপোনাৰ ৰাতি ভালদৰে টোপনি নাহে । সময়মতে টোপনি আহিলেও বাৰে বাৰে সাৰ পায়।
যদি শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ হয় তেন্তে টোপনিৰ সমস্যা হয়। ইয়াৰ উপৰিও পেশীৰ টান, ক্ৰেম্প, ক্লান্তি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, উচ্চ ৰক্তচাপ আদি একাধিক সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়। খাদ্য আৰু পানীয়ৰ জৰিয়তে শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰি। যিকোনো খাদ্য খাই শৰীৰত মেগনেছিয়ামৰ প্ৰয়োজনীয়তা কেনেকৈ পূৰণ কৰিব পাৰি জানি লওক।
১) আলমণ্ডঃ আলমণ্ডত প্ৰচুৰ পৰিমাণে মেগনেছিয়াম থাকে। ১০০ গ্ৰাম আলমণ্ডত ২৬৮ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়াম থাকে। আলমণ্ড জলপান হিচাপে খাব পাৰে। এনেদৰে আপুনি শৰীৰত থকা মেগনেছিয়ামৰ অভাৱ সহজে পূৰণ কৰিব পাৰে।
২) ডালিমৰ গুটি : কুমলীয়া ডালিমৰ গুটি ১০০ গ্ৰামত ৫৩৫ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়াম পাব। উচ্চ ৰক্তচাপৰ চিকিৎসাত কুমলীয়া গুটিয়ে অতিশয় কাম কৰে। কুমলীয়া গুটি ওটচ, টেঙা দৈ বা চালাডত মিহলাই ল’ব পাৰে।
৩) এভোকেডোঃ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি বহু লোকে এভোকেডো খাবলৈ আৰম্ভ কৰিছে। ১০০ গ্ৰাম এভোকেডোত ২৯ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়াম থাকে। ভিটামিন ই, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিও এই ফলত পোৱা যায়। চালাড, চেণ্ডুইচ বা স্মুদিত এভোকেডো খাব পাৰে।
৪) কচুঃ কচু পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ। ১০০ গ্ৰাম কচুত ৭৯ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়াম পোৱা যায়। মেগনেছিয়ামৰ লগতে এই শাকত অধিক ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট পোৱা যায়। পাচলিৰ উপৰিও কচু চূপ, চালাড হিচাপেও খাব পাৰি।
৫) ডাৰ্ক চকলেট: ১০০ গ্ৰাম ডাৰ্ক চকলেটত ২২৮ মিলিগ্ৰাম মেগনেছিয়াম পোৱা যায়। ডাৰ্ক চকলেটত এন্টিঅক্সিডেন্টও থাকে, যিয়ে একাধিক স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে।
