শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ খাদ্য, ব্যায়াম। কিন্তু স মনৰ যত্ন ল’বলৈ কি কৰিব লাগে জানেনে? শৰীৰৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ। কৰ্মৰ চাপ, ব্যক্তিগত জীৱনৰ উত্থান-পতনে সকলোৱে মনৰ ওপৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। যদি কোনো ঘটনা পঢ়ি উদ্বিগ্নতাৰ সৃষ্টি হয়, তেন্তে কি কৰিব?
হঠাতে আৰম্ভ হয় পেনিক এটেক বা এংজাইটি এটেক, তাৰ পিছত নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। বুকুৰ ভিতৰৰ অংশটো ঘূৰি ঘূৰি ঘূৰি থাকে। শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰি। তেতিয়া কি কৰিব?এই সকলোবোৰ ঠিক কৰিবলৈ তলত উল্লেখ কৰা উপায় কেইটা অৱলম্বন কৰক।
১) মানসিক স্বাস্থ্যৰ সু-স্বাস্থ্য অটুট ৰখাৰ বাবে নাইবা পেনিক এটেক বা এংজাইটি এটেক আহে তেন্তে পাঁচ মিনিটৰ ধ্যান-ধাৰণাৰ সহায় লওক।
২) চাৰিওফালে কি হৈ আছে পাহৰি যাওক, সম্পূৰ্ণৰূপে। নিস্তব্ধ পৰিৱেশ বাছি লওক। শব্দ কম হোৱা ঠাই বাছি লওক। নিস্তব্ধ পৰিৱেশত ধ্যান কৰক।
৩)আপোনাৰ ফোনত ৫-১০ মিনিটৰ টাইমাৰ ছেট কৰক। তাৰ পিছত চকু দুটা মুদি বহিব। বাৰে বাৰে চকু মেলিব নালাগে। একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে লঘু সংগীত বা ধ্যান সংগীত শুনিব পাৰে।
৪) ধ্যান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। চকু দুটা মুদি উশাহ লওক। মন কৰক যে উশাহ লোৱাৰ পৰা উশাহ লোৱালৈকে এটা চক্ৰ সম্পূৰ্ণ হয়। এইদৰে ১০ মিনিট অবিৰতভাৱে ধ্যান কৰক।
৫) ধ্যান কৰিও মন্ত্ৰ জপ কৰিব পাৰে। লাহে লাহে চকু মেলিব যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিছে, উদ্বেগ কমি গৈছে। তাৰ পিছত এগিলাচ পানী খাব।
